发布日期：2023-02-21 10:34    点击次数：218

　　参考音信网萨马兰奇皇冠体育频谈12月6日报谈阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日发布题为《跑完马拉松后怎样回话》的著作，作家为马拉松通顺员圣地亚哥·加西亚。现将著作编译如下：

　　跑一场马拉松，也即是42.195公里，不是每天都作念的事情。它需要十分大的远程，这份远程不是在比赛今日开动，而是在今日达到过头和极限。在几个月的磨砺之后，比赛用上了咱们在那么长的本领里所准备的一切。

　　一场跑得好的马拉松是跑者以为我方如故倾尽了通盘。可是任何跑下来过这么一场比赛的东谈主都知谈，参赛后的第2天会感到痛楚和困顿。以致在48小时后，疲困感会更强。因此必须要安宁跑完马拉松后的几天。

　　许多跑者在马拉松截止后会都备减弱下来。可是，把念念想从赛前的一切急切中目田出来并享受完成的任务是一趟事，而缝隙粗鄙又是另一趟事。必须安宁补水和补充养分才智再次回话平日。但从根底上说，必须安宁的是持续磨砺的神色。回话需要3周的本领，这3周应该是一个渐进回话的经由，直到能再次像在比赛前同样磨砺。

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　　起始的一周，也即是前7天，应该以步活动主。尽管许多跑步者回话精湛，但这是无数性忽视。步行，然后也许在第3天，尝试短途小跑，但仅仅短途、短本领的。正确地拉伸，属意嗅觉。要是有痛楚，就不要慢跑，要是过于疲困，就再多休息。

　　第2周，要是一切班师，皇冠篮球比分即时比分要是嗅觉是积极的，就不错开动磨砺了。跑1公里，停驻来拉伸一下，然后再跑。莫得必要跑好多，身段会缓缓调换咱们。有提醒的跑者知谈怎样更好地解读这些嗅觉。安宁痛楚，因为这些小信号很伏击。一个眇小的伤可能造成大伤，这即是为什么必须挨次渐进地擢升磨砺强度。

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　　另一种采选是在第2周骑自行车或游水。这么作念腿部肌肉能获取更多的休息，但仍在通顺。在这么的第2周，嗅觉当然会更好、更松弛，并且莫得痛楚，唯有一定的疲困，但也会少量点消退。

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　　第3周应该追思到咱们成例磨砺的低配版。咱们不错险些平日地磨砺，但不要上那么高的强度。一个完成得好的3周休息会让身段好意思满无瑕。而要是咱们身段景色欠安，在那几周关怀好我方就更有平允了。

　　要是咱们挨次渐进地、专注地把每件事都作念好了，那么在完成这个阶段后，咱们就不错干涉第4周，一切都应该平日进行。在其时，而不是在那之前，咱们不错开动野心下一场马拉松比赛。在那之前，不要开行为念高强度磨砺。有些东谈主的身段回话得很快，有些东谈主则否则。

　　要是由于某种原因莫得达到一切平日，请征询大家。安宁饮食、补水并记着马拉松比赛的那一天，怀抱能在几个月后再跑一次的但愿。磨砺老是要的皇冠篮球比分即时比分，但在马拉松之后，休息和回话即是磨砺。（编译/苏佳维）

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